Manapság sok irodai dolgozó feszült és merev állapotban van a hosszan tartó asztali munka miatt, a „nyak-, váll- és hátfájdalmak” szinte általános problémává váltak az irodai tömegben.Ma megmutatjuk, hogyan kell használni egyirodai székjógázni, ami határozottan zsírt éget és csökkenti a nyak-, váll- és hátfájást.
1.Karemelés
Előnyök: Csökkenti a feszültséget a hátban és a vállban.
1)Ülj le a szék szélére, tartsd a medencét középen, kezed egymás előtt;
2) Lélegezz ki, nyújtsd előre a karjaidat, a következő belégzéskor feszítsd fel a karjaidat, és erősen nyomja meg a csípőjét;
3) Ugyanakkor minden belégzéskor nyújtsa ki a karjait.
2. Tehénarc karok
Előnyök: Enyhíti a vállfeszülést és erősíti a mag erejét
1) Üljön le a székre, lélegezzen be, nyújtsa fel a jobb karját, lélegezzen ki könyökhajlítással, és nyomja le a jobb kezét a lapockák közé;
2) A bal kéz megragadja a jobb kezét, mindkét kezét egymás mögött, lélegezzen 8-10-szer;
3) Válts oldalt, hogy a másik oldal legyen.
3. Madárkirály pózban ülve
Előnyök: Lazítsa el a csuklóízületeket és oldja a feszültséget.
1) a bal lábat felemeljük és a jobb combra rakjuk, a bal lábfejet pedig a jobb vádlira kerekítjük;
2) Hasonlóképpen, a bal könyök a jobb könyökre helyezve, majd a csuklót összefonja, hüvelykujjával az orr hegyére mutatva tartsa egyben a medencét és a vállakat;
3) Tartsa vissza a lélegzetet 8-10 alkalommal, váltson oldalt, és végezze el a másik oldalt.
Meleg tippek: A váll- és nyakfájdalmakban szenvedőknek, illetve a vállrugalmasságnak rossz a kezük összecsukható, a lábukat nem kell keresztbe tenni, a felső lábfej pedig a talaj felé mutatható.
4. A kezek hátsó meghosszabbítása
Előnyök: Enyhíti a váll- és hátfájást, javítja a rugalmasságot.
1) Az egymás hátulján lévő kezek nyújtózkodnak, próbálja meg középre mozdítani a két lapockát;
2)Ha úgy érzed, hogy a karjaid nem egyforma hosszúak, akkor a viszonylag rövid oldalt próbáld meg aktívan nyújtani, ami elsősorban a vállak különböző mértékű nyitásának köszönhető;
3) Tartsa a lélegzetet 8-10 alkalommal.
Meleg tipp: ha a váll elülső oldala feszes, a kezét széthúzhatja a szék karfáján, hogy kinyújtsa.
5.Az egyik láb hátsó meghosszabbítása
Előnyök: nyújtja a lábakat és javítja a láb rugalmasságát.
1) Hajlítsa be a jobb térdét, zárja össze mindkét kéz ujjait, és gombolja meg a jobb láb közepét;
2) A következő belégzéskor próbálja kiegyenesíteni a jobb lábát, tartsa a mellkasát felfelé, egyenesítse ki a hátát, és nézzen előre;
3) Tartsa a légzést 5-8 alkalommal, váltson oldalt a másik oldalra.
Tipp: Ha a láb nem egyenes, hajlítsa be a térdét, vagy fogja meg mindkét kezével a bokát vagy a vádlit a hevederek segítségével.
6. Üljön előre, és nyújtsa ki a hátát
Előnyök: Megnyújtja a hátat és a végtagokat, javítja a rugalmasságot.
1) a lábak egyenesek, kissé elválaszthatók;
2) Lélegezz be, egyenesítsd fel mindkét kart, lélegezz ki, a csípőízületből előrehajlító nyújtás, két kézzel nyomhatod a padlót, teljesen kinyújtod a hátat, kitágíthatod az elülső mellkast.
Meleg tippek: a comb hátsó részén vagy a derék hátán a barátok feszültsége, egy kicsit behajlíthatja a térdét, próbálja meg egyenesen tartani a hátát.
Végül szeretném emlékeztetni, hogy minden gyakorlatnak sima légzésnek kell lennie.Az edzés után a legjobb, ha egyenesen ül, csukja be a szemét, és legalább 5 percig természetes módon lélegezzen, hogy teste lassan helyreálljon.
Feladás időpontja: 2022.10.09